全球时讯：冬季饮食注意哪些营养问题_冬季饮食注意事项

生活中，很多人都不知道冬季饮食注意哪些营养问题_冬季饮食注意事项，其实非常简单，下面就是小编搜索到的冬季饮食注意哪些营养问题_冬季饮食注意事项相关的一些知识，我们一起来学习下吧！

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1.补充皮肤水分：在冬季，由于气候干燥，天气寒冷，容易导致皮肤缺乏水分。再加上北方冬季室内供暖的影响，室内比较干燥，缺少水分，对皮肤的伤害更大，更容易干燥脱皮；更何况冬季饮食中有很多热的多脂肪的东西，对皮肤也有一定的影响。所以要多吃一些能增加皮肤水分的食物，比如粥汤、水果、蔬菜等。这是冬季饮食要牢记的第一个常识。

2.肥胖预防：由于天气寒冷，人们普遍吃得多，而且大多是高热量高脂肪的食物。如果这个时候不注意，很容易导致肥胖。吃的时候可以先吃很多蔬菜，因为蔬菜多是低糖食物。先吃蔬菜会增加饱腹感，所以不会吃太多淀粉和高脂肪的食物。此外，你也可以选择糙米作为主食，这样会让你的胃有饱腹感，解决严重的便秘问题。用一般含糖量较高的水果代替一些甜食，既能满足对甜味的需求，又能增加各种维生素的摄入。这是爱美又需要身材好的女生需要忌讳的第二个小常识。

3.预防呼吸道感染：冬季气温低，风一般较大，空气干燥。这种气候对呼吸道损害很大，使人容易患呼吸道疾病，如感冒、支气管炎和肺炎。因此，要注意补充营养，多吃鱼、肉、蛋、奶等蛋白质丰富的食物，增强机体免疫功能；多吃富含维生素c的新鲜蔬菜和水果，可以中和体内毒素，提高抗病能力。

冬季空气粉尘含量高，鼻酞膜容易受损。所以要注意多喝水，保持鼻强膜湿润，可以有效抵御病毒的入侵，也有利于毒素的排泄和内环境的净化。

另外，注意避免食用毛发制品，如核果、鸭、鹅、海鲜等。

4.防火：另外，由于人穿得厚，住得暖，活动少，体内积聚的热量无法得到适当的散发。另外，很多人的饮食场所热量较高，容易产生肺胃火。因此，冬天会出现很多“上火”的现象，甚至导致上呼吸道或肠胃疾病。要减少这种“上火”现象，民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法。冬天不妨吃一些生冷的食物，比如萝卜、莲子等。

5.适当吃“冷”:入冬后，人们大多吃热食或热食保暖养生，而将“冷食”挡在橱柜之外。其实在寒冷的冬天，如果能根据自己的身体状况适当吃一些“寒性食物”，也算是一种冬季保健方法。为了肠胃的健康，在冬季适当吃一些冷食和凉菜，喝一些凉水，不仅对身体无害，而且有益。经常喝凉开水可以预防感冒和咽喉炎。特别是早晨起床喝一杯凉开水，可以增强肝脏的解毒能力和肾脏的引流能力，促进新陈代谢，增强免疫功能，有助于降低血压，预防心肌梗塞。

6.冬季饮食禁忌：冬季“元气潜伏，阳气藏于内”。此时食补应避免耗阴伤阳，而应注意“养藏”。可以吃温补肾阳、调和气血的温辛食物，如糯米、米罐头、黄豆等谷类；韭菜、大蒜、萝卜、黄花等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、鸡肉、麻雀肉、鱼、鲤鱼、带鱼、虾等肉类；格、椰子、菠萝、大枣、桂圆等水果。

避免盲目弥补冬季寒冷的天气。你要注意滋补身体。但由于人的体质不同，盲目补是不可取的。宜有针对性地服用辅食。阳虚者，宜吃羊肉、鹿肉、狗肉、鸡肉等温性之品。阴虚者，鸭肉、鹅肉、甲鱼、银耳等。被声明；瘦的人

如果过于咄咄逼人，很容易矫枉过正，反而会引起身体不适。所以食补要平稳缓解。消化不良者忌食油腻食物；容易上火的人，忌含糊干涩的食物；高血压和糖尿病患者应避免食用香精、肉类和甜食；患感冒等外感疾病时不宜服用补品。

只有全身机能状态良好，才能发挥好作用。所以在补“进步”的同时，要加强运动消耗多余脂肪，锻炼心肺功能，改善血液循环，保持大便通畅，及时排出代谢废物和毒素。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。